Delia Pâncă
Metoda FUNDAMENTE
Devino femeia care își pune sănătatea pe primul loc, chiar și cu un program plin.
Fără diete restrictive, fără antrenamente de 2 ore, fără perfecționism toxic. Doar educație, consecvență și un sistem personalizat care se potrivește vieții tale reale.
Te-ai apucat de sală de 5 ori anul asta... și ai renunțat de fiecare dată după 2-3 săptămâni?
Ai încercat diete care au funcționat temporar, dar ai revenit la kilogramele de dinainte?
Când te gândești la sală, simți anxietate: "Nu știu ce să fac acolo", "Toți mă privesc"?
Ești copleșită de informații contradictorii: Keto sau carbohidrați? Cardio sau greutăți?
Spui mereu "de luni încep" dar lunea vine și... găsești o scuză?
Dacă ai răspuns „DA” la cel puțin una dintre întrebări, știu exact prin ce treci.
Am fost și eu acolo: ani de sedentarism, dureri de spate, lipsă de energie, dorința de a slăbi.
Am reușit să-mi schimb complet stilul de viață. Fără diete restrictive, fără perfecțiune, și acum îi ajut pe alții să facă același lucru:
să se antreneze eficient, să se simtă bine în corpul lor și să construiască obiceiuri care rămân.
Cine sunt eu
Eu sunt Delia Pâncă – antrenor personal certificat EREPS și nutrition coach.
Dar înainte de toate, sunt o femeie care lucrează FULL TIME în IT și înțelege 100% ce înseamnă să spui "nu am timp pentru sală". În 2019 am luat decizia să merg la antrenamente la 7 dimineața, 5 zile pe săptămână. Sună impresionant, nu? Realitatea: M-am accidentat pentru că nu aveam ghidaj personalizat, nu mâncam bine, și sacrificam totul pentru sport (inclusiv somn și relații).
Am învățat pe pielea mea că:
❌ "Mai mult" nu înseamnă "mai bine"
❌ Să fii slabă ≠ Să fii sănătoasă
❌ Extreme-urile nu funcționează pe termen lung
✅ Ceea ce funcționează: ECHILIBRU + CONSISTENȚĂ + EDUCAȚIE
De aceea, acest ghid nu e despre "găsește 2 ore în plus" sau "trezește-te la 5 dimineața".
E despre cum să integrezi sportul într-un mod SUSTENABIL, fără să renunți la viața ta. Pentru că tu nu ai nevoie de motivație. Ai nevoie de o metodă.
Ce am realizat din experiența mea cu clienții de până acum este că diferența între cei care reușesc să implementeze un stil de viață sănătos și cei care nu, este despre cum își gestionează timpul!
Ori obiceiurile și planurile se fac în funcție de cât timp dispui în acest moment ca să le implementezi. Fie că vorbim de 4 ore pe săptămână sau 10 ore pe săptămână, un stil de viață sănătos nu se măsoară în timp, se măsoară în obiceiuri: Lucrurile mici pe care le faci zilnic ca să fii bine cu tine.
Pe termen lung, costul unui stil de viață în care nu prioritizezi sănătatea va fi mult mai mare decât unul în care îți faci timp pentru tine și ai grijă de tine.
Pe internet există tot felul de informații despre câte antrenamente trebuie să faci, cât trebuie să stai la sală ca să fie eficient, care e dieta cea mai sănătoasă etc. De unde știi pe care să le urmezi?
Uite TOP 3 greșeli pe care le fac persoanele care au eșuat să prioritizeze un stil de viață sănătos:
Greșeala 1
Spun "Nu am timp"
Prin faptul că spui că nu ai timp, nu îți asumi de fapt cum îți petreci timpul. "Nu am timp" este un strigăt de ajutor. Fiecare avem 24 de ore într-o zi, cu responsabilitățile noastre. Cum reușesc totuși unele persoane să aibă un stil de viață sănătos? Să fie vorba de timp?
E vorba de energie. E vorba despre ce alegi să conteze pentru tine și în ce pui energie.
Greșeala 2
Rutina
Disciplina este un subiect controversat. Disciplina stă la baza unei rutine. Fără disciplină, este foarte greu să respecți o rutină. Disciplina funcționează atunci când rutina este pe placul tău.
Ghici ce! Sigur există o rutină sănătoasă pentru tine, pe care să îți fie foarte ușor să o urmezi, dar probabil că nu ai descoperit-o încă.
Greșeala 3
Gândim pe termen scurt
E simplu să slăbești în 3 luni 10 kg.
E simplu să mergi la antrenamente când știi că te așteaptă antrenorul.
E simplu să te motivezi când vrei să slăbești pentru vară și să arăți bine în costum de baie.
Când începi să lucrezi pentru sănătatea ta pe termen lung, aici dă cu virgulă la majoritatea oamenilor, mai ales la cei care nu înțeleg că obiceiurile mici de azi te vor răsplăti în 10 ani.
Înțeleg foarte bine toate aceste greșeli și pot să rezonez cu persoanele care le fac. De aceea, am creat metoda „Fundamente”, al cărei scop principal este crearea unui sistem care funcționează pentru tine.
Cum ar fi dacă, în loc să spui „nu am timp”, înveți să spui „nu prioritizez”?
Cum ar fi dacă ai implementa, încet-încet, obiceiuri cât mai mici care aduc rezultate foarte bune pe termen lung și ai scala de acolo?
Cum ar fi dacă antrenamentele pe care le faci la sală chiar îți plac și sunt pe stilul tău, încât mergi cu drag?
Cum ar fi dacă înțelegi cu adevărat beneficiul întregului efort pe care îl dedici și observi rapid câtă energie și claritate obții pe măsură ce devii mai sănătoasă și mai prezentă în viața ta?
Dacă ai răspuns „DA" la vreuna dintre întrebări,
atunci programul este pentru tine.
Asta este exact ce vei obține în "Fundamente".
Un sistem complet care te ajută să:
✅ Înțelegi cum funcționează antrenamentele
✅ Găsești rutina care ți se potrivește ȚIE
✅ Construiești obiceiuri ce durează 10+ ani, nu 12 săptămâni.
Cum funcționează programul
Evaluare și
obiective
Prima săptămână
Implementare și adaptare
10 săptămâni
Analiză și claritate finală
Ultima săptămână
Metoda are și varianta de 24 de săptămâni, recomandată pentru persoanele hotărâte 100% să devină cea mai bună versiune a lor.
Ce primești concret
Antrenamente personalizate pentru obiectivul tău.
Online sau hibrid, în limita locurilor disponibile.
Nutriție fără restricții- setare obiectiv, monitorizare, recomandări, suport.
Educație - ghiduri care să îți facă schimbarea mai accesibilă și mai ușoară.
Suport și monitorizare activă
Bonusuri
Evaluări periodice
✅ Este pentru tine dacă...
Vrei să te antrenezi pentru tine și cu plăcere.
Vrei să înveți ce dietă funcționează pentru tine și cum poți face varianta sănătoasă.
Vrei să implementezi un sistem de obiceiuri benefic pentru sănătatea ta pe termen lung.
Ești pregătită să investești în tine.
⛔️ Nu este pentru tine dacă
Cauți o soluție rapidă sau un „miracol” în câteva săptămâni.
Te interesează doar să „dai jos kilograme”, nu să înțelegi procesul.
Ai nevoie ca cineva să te împingă mereu de la spate. Acest program te sustine să fii autonomă și disciplinată.
Nu te interesează longevitatea, doar cum arăți.
Cum arată viața ta după metoda Fundamente?
Vei câștiga claritate asupra antrenamentelor și ce funcționează pentru tine.
Vei ști cum să eviți accidentările, îți îmbunătățești mobilitatea și te vei simți mai liberă în mișcare.
Vei obține rutina care o să îți îmbunătățească calitatea vieții.
Vei înțelege ce dietă funcționează pentru tine.
Nu te vei mai simți vinovată cu alegerile pe care le faci pentru că ai deja sistemul creat și îți e ușor să te ții de el în 80% din timp.
Ce spun clienții
Delia creează un spațiu sigur, unde mă simt ascultată și încurajată. M-a ajutat să-mi definesc obiectivele, să-mi îmbunătățesc rezistența și să învăț cum funcționează corpul meu. Pentru mine nu e doar un antrenor, ci un mentor care transformă fiecare antrenament într-o experiență pozitivă.
Miruna
Aveam anxietate când mergeam la sală și îmi pierdeam repede motivația. Cu Delia, am reușit să scap de frică, să-mi creez rutine sănătoase și să slăbesc fără presiune. Este empatică, răbdătoare și te ghidează pas cu pas spre rezultate reale.
Raluca
Delia explică perfect exercițiile și adaptează antrenamentele la nevoile tale. Este extrem de atentă la detalii și te face să te simți motivat și în siguranță. În doar câteva săptămâni, mi-am îmbunătățit vizibil condiția fizică și starea generală.
Christian
După multe experiențe nereușite, Delia a fost prima care m-a ajutat să înțeleg ce contează cu adevărat: consecvența și sănătatea. M-a ajutat să-mi fac pace cu sala și să transform mișcarea într-un obicei pe termen lung. O recomand pentru abordarea ei realistă și empatică.
Diana
Delia explică totul clar, inclusiv termenii medicali. Se vede că are o bază solidă și multă experiență în antrenamente. Planul meu a fost gândit în detaliu și adaptat perfect nivelului meu — am început de la zero și m-am simțit mereu în siguranță. Mi-a plăcut că mi-a arătat exerciții noi și m-a făcut să iubesc lucrul cu greutăți.
Karolin
Întrebări frecvente
Da. Însă eu privesc slăbitul ca pe un efect al implementării stilului de viață benefic pentru tine. O dată ce ai un sistem bine pus la punct din punct de vedere antrenamente, nutriție și obiceiuri, remodelarea vine fără prea mare efort.
Acest program are o variantă hibrid și online. În funcție de dorințele și experiența ta, îți recomand varianta optimă. Apasă pe butonul "Vreau detalii" și haide să discutăm.
Deloc. Vei învăța principiile nutriției echilibrate și cum să le aplici în viața ta reală, fără restricții, fără alimente interzise și fără obsesia „perfectului”.
Da, acest program te ajută să îți creezi sistemul prin care devii o persoană mai activă.
În funcție de progres și analiza pe care o vom face împreună, am să îți ofer recomandări pentru pașii următori.
Mă găsești și pe Social Media.
